膝盖作为人身体上重要的关节之一，每天都在承受着来自身体体重的重大压力!就在我们蹲着的时候，膝盖承受的压力就已经达到了身体重量的八倍以上，除此之外，膝盖的压力是每时每刻存在的，在不同的条件下，压力也是不一样。总之，膝关节的磨损是绝对存在的!回想一下你是否有走着走着膝盖疼的情况，或者是差点跪了，直接跪了……
如果有的话，一定要重视起来，不然引发出的关节损伤更是严重的，那么应该怎么办呢?有三个动作就可以保护你的膝盖，一起来学习一下~
1、踢腿
坐在椅子上，最好选择有靠背的那种，双手把在椅子的扶手上或者是边缘处;两腿合拢一个个的缓慢向前踢腿;速度最好慢一些，在做动作的时候最好是能够维持几秒钟;建议做8组，一组4次。
2、下蹲
站立，打开双腿与肩膀同宽;左腿向前迈进，双腿屈膝，左腿的膝盖不要超过脚尖;收回左腿，换为另一侧即可;在做动作的时候可以搭配哑铃，这样不仅可以保护膝关节，还可以锻炼手臂~
3、靠墙
这个动作是很简单的了，只需要后背紧贴在墙壁上，让大腿和小腿之间呈现90°即可;坚持的时间是能坚持多久就多久，重复练习。
除了以上的三个动作之外，如果是肥胖的小伙伴，更需要重视膝关节的情况，建议可以选择游泳或是慢走的方式，这样既可以保护膝关节又可以减肥，另外，如果是膝盖问题已经很严重的朋友，那么在平时就要避免爬楼梯和爬山的行为了，提重物和背着重物也是不建议的。
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