膝盖作为人身体上重要的关节之一,每天都在承受着来自身体体重的重大压力!就在我们蹲着的时候,膝盖承受的压力就已经达到了身体重量的八倍以上,除此之外,膝盖的压力是每时每刻存在的,在不同的条件下,压力也是不一样。总之,膝关节的磨损是绝对存在的!回想一下你是否有走着走着膝盖疼的情况,或者是差点跪了,直接跪了……

  如果有的话,一定要重视起来,不然引发出的关节损伤更是严重的,那么应该怎么办呢?有三个动作就可以保护你的膝盖,一起来学习一下~

  1、踢腿

  坐在椅子上,最好选择有靠背的那种,双手把在椅子的扶手上或者是边缘处;两腿合拢一个个的缓慢向前踢腿;速度最好慢一些,在做动作的时候最好是能够维持几秒钟;建议做8组,一组4次。

  2、下蹲

  站立,打开双腿与肩膀同宽;左腿向前迈进,双腿屈膝,左腿的膝盖不要超过脚尖;收回左腿,换为另一侧即可;在做动作的时候可以搭配哑铃,这样不仅可以保护膝关节,还可以锻炼手臂~

  3、靠墙

  这个动作是很简单的了,只需要后背紧贴在墙壁上,让大腿和小腿之间呈现90°即可;坚持的时间是能坚持多久就多久,重复练习。

  除了以上的三个动作之外,如果是肥胖的小伙伴,更需要重视膝关节的情况,建议可以选择游泳或是慢走的方式,这样既可以保护膝关节又可以减肥,另外,如果是膝盖问题已经很严重的朋友,那么在平时就要避免爬楼梯和爬山的行为了,提重物和背着重物也是不建议的。

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