清理骨盆垃圾,从开髋体式开始,还能瘦大腿,这组瑜伽赶紧练起来
时间:2019-09-18 11:44:33 来源: 南兮 浏览:次Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图
文章简介:清理骨盆垃圾,从开髋体式开始,竟然还能瘦大腿!对于瑜伽者来说最难以及最痛苦的莫过于开髋和倒立体式,常练倒立可以促进血液回流到脑部区域,不仅具有减压抗疲劳的效果,还能延缓衰老实现驻颜。而常练开髋体式可以说是对女性相当受益的一个体式,骨盆不仅做为躯干及下肢的 ..
清理骨盆垃圾,从开髋体式开始,竟然还能瘦大腿!
对于瑜伽者来说最难以及最痛苦的莫过于开髋和倒立体式,常练倒立可以促进血液回流到脑部区域,不仅具有减压抗疲劳的效果,还能延缓衰老实现驻颜。
而常练开髋体式可以说是对女性相当受益的一个体式,骨盆不仅做为躯干及下肢的重要链接点,对于女性来说更是分娩时婴儿必经的产道。而骨盆区域又是较为容易堆积毒素的地方,如果骨盆区域的垃圾毒素没有及时清理的话不仅会造成皮肤蜡黄、痤疮等肤质问题,也会造成身材变形,加速衰老,严重者还会引发妇科疾病及月经不调等。
清理骨盆垃圾最好的方式就是开髋,但是对于有些开髋困难症的美眉来说开髋真的好痛苦,其实想要无痛开髋并没有那么难。
今天跟大家一起来学学这个经典的无痛开髋体式——蹲立侧伸展,横扫体内垃圾毒素,常练还能消除腿部脂肪,瘦了可不止3CM,效果杠杠滴!
1、蹲立侧伸展
蹲立侧伸展,常见的蹲姿瑜伽体式,属于开髋类+前屈类体式之一,练习中可从深蹲开始,脚趾外旋45度,使得脚跟相对,坐骨下沉,身体下蹲时需收紧臀部,双膝关节朝向两侧,需放松双肩,保持腰背挺直,完成深蹲后,躯干前屈使得掌心放于躯干前贴地,同时腿部向一侧伸直,脚背回勾,进阶者可踮起脚尖,如有腿部关节损伤者请谨慎练习。
体式功效:
A.打开髋部关节,有利于骨盆区域的血液循环,滋养子宫及卵巢,促进体内毒素的排出,有效缓解月经不调及妇科炎症等。
B.增强腿部韧性,强化腿部肌群锻炼,消除多余脂肪,灵活膝及踝关节,美化腿部线条,帮助纠正O\X等不良腿型。
C.伸展脊椎及腹部,调节内分泌,有利于腺体的分泌,促进消化,增强肠胃功能,缓解便秘等,塑造腰身。
习练要点:
A.站山式,双腿微向两侧打开,脚趾向外旋约45度,脚跟相对,双手放于体侧。
B.屈膝,臀部收紧下沉,身体慢慢下蹲,挺直脊椎,双手向前举起,躯干向前做屈体运动使得双手肘微弯,掌心放于两腿之间贴地。
C.吸气,左腿向左侧伸直,脚跟点地,脚背回勾,右脚趾踮起,颈部向上仰,维持体式20秒变换右腿重复1次。
开髋难?开髋痛?那就不能错过这个经典的无痛开髋体式,对女性超级受益,可以有效预防妇科疾病,美眉们记得每天坚持。
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