许多女生因为自己的腿粗而觉得身材比例不完美,但其实要想改变腿粗,还是需要掌握一些瘦小腿的方法并勤加练习的,那么接下来就一起来解决腿粗的问题吧!
一、拉伸小腿
动作:
1.站姿准备,将右腿伸出来,屈膝成90度,让左腿伸直,感到了肌肉在拉伸
2.感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动
3.做完之后换另一边即可,做3组,一组15-20次
二、踮脚
动作:
1. 站姿准备,将两脚微微分开,保持与肩部同宽
2. 感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动
3. 开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次
三、内八字
动作:
1.站姿准备,将两脚微微分开成内八字
2.感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动
3.开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次
四、外八字
动作:
1. 站姿准备,将两脚微微分开成外八字
2. 感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动
3. 开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次
五、弹跳
动作:
1. 站姿准备,两腿靠拢
2. 调整好呼吸,开始左右的跳动
3. 比较消耗氧分,还可以燃脂哦!所以要注意呼吸
4. 做三组,一组15-20次
六、交叉弹跳
动作:
1. 站姿准备,一条腿伸向另一条腿的后面,然后弹跳起来到另一边
2. 调整好呼吸,注意落下的步伐要稳
3. 做三组,一组15-20次
注意:在做以上几点动作之后一定要记住拉伸和按摩我们的小腿哦!虽然是看似比较简单的动作,但小腿参与进来也是很累的,所以不妨按摩一下,以免长出肌肉块,可以缓解酸痛感,也可以塑造小腿线条哦!
还有,在日常生活中也要注意一些习惯,包括在运动后要做拉伸,还有跑步的时候不要用脚尖先着地,要充足给小腿按摩等等,这些都可以瘦小腿哦!