减肥要有计划才不会两天打鱼三天晒网减不下来，急速减肥是不健康的，只有按照人体正常代谢规律减肥，才能够让你真正瘦下来不反弹。减肥食谱要做好计划，一日三餐制定好表格照着吃，保准你一个月瘦下来。

　　减肥食谱一日三餐表

　　周一：早上喝一杯五谷杂粮米糊，营养又饱腹。蒸山药浇上蓝莓果酱，搭配一碗蒸鸡蛋。中午吃一份黑米饭，香煎三文鱼和水煮生菜蘸酸醋汁水。晚上吃绿豆稀饭搭配炒空心菜。

　　周二：早上吃牛奶燕麦粥加入果粒，搭配一个水煮鸡蛋。中午吃杂粮饭，搭配鸡蛋炒葫芦丝和牛肉炒芹菜。晚上吃紫菜碱水面。

　　周三：早上吃南瓜稀饭搭配黄瓜炒火腿肠。中午吃牛肉土豆沙拉，配上一杯酸奶和一个苹果。晚上吃核桃小米稀饭搭配凉拌金针菇。

　　周四：早上吃开放式三明治(一片面包)，牛奶和一个芭乐。中午吃杂粮米饭、鸡胸肉炒洋葱和炒辣椒。晚上吃火腿紫菜甘蓝沙拉。

　　周五：早上吃虾仁三明治搭配鸡蛋玉米沙拉，配一份杏仁米糊。中午吃红豆饭搭配泡菜和煎牛排。晚上吃豆芽清汤面搭配一块卤豆腐。

　　周六：早上吃酸奶燕麦水果粥，搭配一个水煮白鸡蛋蘸酱油。中午吃芝麻拌面搭配一份莴笋青菜。晚上吃三文鱼沙拉搭配一个橘子。

　　周天：早上吃小米粥、鸡蛋、炒豆芽。中午吃一周当中的欺骗餐，想吃什么都可以。晚上吃红薯和蒜蓉汁蔬菜沙拉。

　　七天食谱照着吃让你一个月瘦下来，两餐之间饿的时候可以吃一种水果，每天吃两到三种水果能够促进代谢循环，让皮肤紧致光洁保持好状态。

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